Araştırma aynı zamanda kafeinin sirkadiyen melatonin ritimlerine müdahale ettiğini de göstermiştir4, yatma saatine yakın tüketilirse uykunun başlamasını geciktirir. Sirkadiyen ritimler, uyku-uyanıklık döngümüz gibi 24 saatlik bir düzende çalışan fizyolojik kalıplardır.
Geceleri Nescafe içmek iyi mi?
Dellinges, birden fazla araştırmanın desteklediği bir noktayı vurguluyor: Akşamları asla kahve içmemelisiniz Kafein, tükettikten sonra altı saate kadar uykunuzu bölerek bir saate kadar sürebilir ya da daha fazla dinlenmede kayboldu, bir çalışma bulundu. … Bazı sağlık uzmanları, insanların kahve içmeyi öğleden sonra 2 gibi erken bir tarihte bırakmalarını tavsiye ediyor
Kahve uykuyu engeller mi?
Bu çalışmanın sonuçları, yatmadan 0, 3, hatta 6 saat önce alınan 400 mg kafeinin uykuyu önemli ölçüde bozduğunu gösteriyor.6 saatte bile, kafein uykuyu 1 saatten fazla az alttı Bu derecedeki uyku kaybı, birden fazla gece boyunca yaşanırsa, gündüz işlevi üzerinde zararlı etkileri olabilir.
Uykudan kaçınmak için ne içebilirim?
Yatmadan çok önce ve ölçülü olarak içmek, uyku üzerindeki potansiyel etkilerini az altır
- Alkol. Alkollü içecekler, beyin üzerindeki etkileri nedeniyle, yatmadan önce uykunuzu getirseler bile uyku kalitenizi bozabilir. …
- Kahve ve Çay. …
- Enerji İçecekleri. …
- Soda. …
- Karbonatlı İçecekler. …
- Kirli Su ve İçecekler.
Uyanık kalmak için ne içebilir veya yiyebilirim?
Bu Hızlı ve Sağlıklı Besinlerle Uyanık Kalın
- Muz. Bu potasyum dolu meyve, büyük ölçüde yıl boyunca popülerliği ve pound başına düşük fiyatı nedeniyle çok popülerdir. …
- Yulaf ezmesi. …
- Yeşil Çay. …
- Sakız. …
- Badem ve Ceviz.
