Günde önerilen 1.000 miligramı almak için basit bir plan ister misiniz? Bir paket zenginleştirilmiş yulaf ezmesi, bir bardak zenginleştirilmiş portakal suyu, bir bardak yoğurt ve yarım bardak pişmiş ıspanak yerseniz bunu yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan D vitaminini almak için çok fazla yiyecek seçeneğiniz var.
Günde 1000 mg D vitamini alabilir miyim?
Mevcut öneriler günde 400–800 IU (10–20 mcg) D vitamini tüketilmesini önermektedir. Bununla birlikte, daha fazla D vitamini ihtiyacı olan kişiler günlük 1, 000–4, 000 IU (25–100 mcg) güvenle tüketebilir. Herhangi bir ekstra sağlık yararı ile bağlantılı olmadığı için bundan daha fazlasını tüketmeniz tavsiye edilmez.
Gıdalardan 1000 mg D vitamini nasıl alabilirim?
Yeterince güneş ışığı almıyorsanız, alımınız muhtemelen günde 1.000 IU'ya (25 mcg) yakın olmalıdır (4).…
- Somon. Somon, popüler bir yağlı balıktır ve harika bir D vitamini kaynağıdır. …
- Ring ve sardalye. …
- Cod karaciğer yağı. …
- Konserve ton balığı. …
- Yumurta sarısı. …
- Mantar. …
- Güçlendirilmiş gıdalar.
D vitamini 1000mg gelir mi?
Vitamin D3, 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10.000 IU ve 50.000 IU kapsüllerde mevcuttur. 50.000 IU kapsül yalnızca reçeteyle satılmaktadır.
1000 IU D vitamini almak ne kadar sürer?
Boston'da yazın öğle saatlerinde, gerekli maruz kalma süreleri Miami'dekilere yakındır, ancak kışın, tip III cilt için yaklaşık 1 saat ve tip V cilt için 2 saat sürer1000 IU D sentezlemek için.
