A Çok yönlü yoga pratiği, aşırı kifozu kademeli olarak az altacaktır, ancak pratiğinize süreci hızlandıracak bazı pozlar eklemek isteyebilirsiniz. Dahil edilecek en değerli pozlar, kıs altılmış göğüs ve karın kaslarını ve ön omurga bağlarını geren destekli sırt bükülmeleridir.
Yoga kifoz için güvenli midir?
Yine de, bu pilot çalışma hiperkifozlu kadınlar arasında yoga kullanımının güvenli ve kabul edilebilir olduğunu ve daha iyi bir duruş oluşturabileceğini öne sürüyor.
Yoga kifozu nasıl tedavi eder?
İşte evde deneyebileceğiniz ve sarkık duruşunuzu ve kamburluk probleminizi iyileştirebileceğiniz 5 kolay Yoga egzersizi:
- Dhanurasana. Yoga'nın bu geri bükme veya yay pozu egzersizi, omurga gücünü ve esnekliğini artırır ve yeniden kazanır. …
- Çakravakasana. …
- Vasistasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Hangi yoga kifoz için en iyisidir?
Bu pozlar bu sırayla uygulanabilir, bir yoga pratiğine serpiştirilebilir veya gün içinde farklı zamanlarda kullanılabilir. Reif, kifozlu öğrencilerin nötr-omurga duruşlarında ve hafif sırt, yana eğilme ve bükülmelerde omurga uzatma ve omuz yerleştirmeye odaklanmasını önerir.
Hangi egzersiz kifozu tedavi eder?
Adım 1: Dik bir duruşla oturun veya ayakta durun ve omuzlarınız geriye çekilmiş olsun. Adım 2: Omuz bıçaklarınızı olabildiğince sıkı bir şekilde sıkın ve beş ila on saniye tutun. Serbest bırakın ve tekrarlayın. Bu egzersizi set başına üç ila beş kez tekrarlayabilir ve günde iki seti tamamlayabilirsiniz.
