Yeterli zaman ve güçle, herkes planche üzerinde çalışabilir … Tuck planche aldığınızda, oradan tam straddle planche'ye kadar çalışmanın birçok yolu vardır. Kesin bir ilerleme sırasını izlemeniz gerekmez ve bir sonraki adıma geçmek için herhangi bir egzersizden belirli bir sayıya ulaşmanız gerekmez.
Planche yapmak için ne kadar güçlü olmanız gerekir?
İlk egzersize başlamadan önce biraz temel güce ihtiyacınız var. Bu eğitime başlamadan önce en az 30 şınav, 20 triceps dips yapabilmelisiniz ve 120 saniye boyunca bir plank pozisyonu tutmalısınız. Amuda şınav da omuzlarınızı çalıştırmanın ve tam planche pozisyonuna hazırlanmanın harika bir yoludur.
Planche etkileyici mi?
Fitness ile pek ilgilenmeyenler için Planche, havalı görünen yerçekimine meydan okuyan bir egzersizdir. Vücut ağırlığı zindeliği ve jimnastik yapanlar için Planche, inanılmaz bir bilek, omuz, kol, göğüs ve karın kuvveti testidir … Turna Duruşu Karga Duruşudur, ancak kollar düzdür.
Neden tuck planche yapamıyorum?
Eller yerdeyken bacaklarınızı yerden kaldıramıyorsanız, sorun omuz kuvveti eksikliği VEYA eksiklik veya çekirdek ve kalça fleksörü olabilir basınç dayanımı. … Yapabildiğiniz kadar, elinizin altındaki nesnelerin yüksekliğini, tuck planche'yi yerde tutana kadar alç altın.
Tuck planche'ı nasıl tutarsın?
Ellerinizi omuzlarınız hizasında yere koyun ve parmaklarınızı genişçe açtığınızdan emin olun. Öne eğilin ve dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına yerleştirin. Bu pozisyondayken dirseklerinizi dışarı doğru itin ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
