Bir protein içeceği iyi bir seçenektir yemekler arasında, ister atıştırmalık olarak ister antrenman sırasında. Genellikle kepçe başına 25-30 gram protein içerirler. Düzenli egzersiz yapan kişilerin kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemek için daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Proteininizi gün boyunca eşit aralıklarla tüketin.
Protein shakelerini hızlı içmen gerekiyor mu?
Aralıklı oruç tutarken protein shake içebilirsiniz, ancak yeme pencerenizin dışında içerseniz orucu bozar. Protein içecekleri kalorili bir içecektir ve kalori içeren herhangi bir şey yerseniz veya içerseniz, tanımı gereği artık oruç tutmazsınız.
Günde kaç protein sallanır?
Açık olmak gerekirse, protein içeceği içmenin kesin ve kesin bir kuralı yoktur ve bir günde bunlardan çok fazla tüketmenin uzun vadede zararlı etkileri olmayacaktır. Çoğu insan için, günde bir ila üç protein içeceği, beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmak için bol miktarda olmalıdır.
Egzersiz yapmadan protein içeceği içerseniz ne olur?
Protein kalori içerdiğinden, çok fazla tüketmek aslında kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir - özellikle normal diyetinize ek olarak protein içecekleri içiyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız.
Protein içecekleri şişmanlatır mı?
Gerçek şu ki, tek başına protein - ya da yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere diğer herhangi bir özel makro besin türü - fazla kilolu olmanıza neden olmaz Yalnızca sizden daha fazla kalori tüketerek kilo alırsınız yakmak. Kilo alma bağlamında, kalori fazlası oluşturmak için ne tükettiğiniz önemli değildir.
