Özet: Duraklatılmış tekrarlar, gerilim altındaki süreyi artırarak ve germe-kıs altma döngüsünün sağladığı desteği ortadan kaldırarak egzersizi zorlaştırır, ancak aynı zamanda kaldırabileceğiniz ağırlığı da az altır. Duraklatılmış tekrarlar, muhtemelen kas ve güç kazanmak için normal tekrarlar kadar etkilidir
Tekrar mı yoksa saniye mi yapmak daha iyi?
Yani, gerilim altında etkili süreyi en üst düzeye çıkarmak için, bireysel tekrarlarınızı saymak yerine, her bir tekrarı gerçekleştirmek için geçen süreyi saymalısınız. Spesifik olarak, tekrarı yaparken aklından saniyeleri sayıyor olmalısın.
Duraklatma setleri iyi mi?
Dinlenme-duraklatma eğitimi, bir seti çok sayıda mini sete böler ve aralarında 10 ila 15 saniyelik dinlenmeler bulunur. Bu teknik sadece yorgunluğa kas liflerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zorlu güç ve büyüme platolarını kırmaya da yardımcı olabilir.
Kaç duraklama tekrarı yapmalıyım?
Beş tekrardan oluşan üç set için tek tekrar maksimumunuzun yaklaşık %75-80'ini kullanmanızı öneririm. Antrenmanınızda bu tekniği uygulayın ve hem spor salonunda hem de sahadaki performansınızı kısa sürede görün. DAHA FAZLA OKUYUN: Gücü ve Gücü Artırmak için Duraklatma Kaldırmalarını kullanın.
Duraklatma tekrarları hipertrofiye iyi gelir mi?
Orta Nokta: Bir egzersizin ortasındaki duraklama, kas kasılmasını uzatır ve momentumun etkilerini neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Bu, hipertrofiyi uyarmak, hareket üzerindeki kontrolü artırmak ve güç oluşturmak için çok faydalı olabilir.
