Birkaç farklı hareket için kullanılabilir, ancak muhtemelen en yaygın olanı GHD mekiğidir. Bu egzersiz, bireylerin gövdelerini uzama noktasının üzerine indirmesini (hiperekstansiyon ile sonuçlanır) ve ardından oturma pozisyonuna geri dönmek için öncelikle kalça fleksörlerini kullanmasını gerektirir.
GHD oturma pozisyonu ne anlama geliyor?
glüte-ham-geliştirici oturması-up, vücudun ön tarafında muazzam bir çekirdek gücü gerektiren ve geliştiren inanılmaz bir harekettir. … Paralel olarak GHD mekikleriyle başlayın, sadece biraz güç ve hareketin mekaniği üzerinde çalışın.
GHD mekikleri sizin için kötü mü?
GHD Sit-Up, merkez bölgesini eğitmek ve kalçaların ön kısmında güç geliştirmek için popüler bir CrossFit egzersizidir. Aynı zamanda omurganız için yapabileceğiniz en kötü egzersizlerden biri de olabilir.
GHD mekikleri hangi kasları çalıştırır?
GHD Sit Up Nedir? Glute hamstring geliştiricisi (GHD), glute hamstring yükseltme gibi birçok harika egzersiz için kullanılabilir. Kalça hamstring yükseltmesi, glüte ve hamstring kaslarını geliştirir ve harika bir yardımcı egzersizdir.
GHD mekikleri neden acıyor?
Bu kurulumda, kafa öne doğru bir hamle ile hareketi başlatır, karınlar omurgayı öne doğru bükülü tutar pozisyon ve küçük kalça fleksör kasları tüm işi yapar gövdenin ağır kaldırılması. Kalça fleksörleri omurgayı sertçe çeker ve sonunda verimsiz bir oturma pozisyonuna ve belinizde ağrıya neden olursunuz.
