Aralıklı oruç gelişmiş kan basıncı ve dinlenme kalp atış hızları ve kalple ilgili diğer ölçümler. Fiziksel performans. 16 saat oruç tutan genç erkekler, kas kütlesini korurken yağ kaybı gösterdi. Alternatif günlerde beslenen fareler, koşmada daha iyi dayanıklılık gösterdi.
Aralıklı oruç neden kötü?
Oruç tutmak ayrıca stres hormonu olan kortizolde artışa neden olabilir, bu da daha fazla yeme isteğine yol açabilir. Aşırı yeme ve tıkınırcasına yeme, aralıklı orucun iki yaygın yan etkisidir. Aralıklı oruç bazen dehidrasyonla ilişkilendirilir çünkü yemek yemediğinizde bazen içmeyi unutursunuz.
Aralıklı oruç gerçekten etkili mi?
40 çalışmanın sistematik bir incelemesi, aralıklı orucun kilo vermede etkili olduğunu ve 10 hafta boyunca tipik olarak 7-11 poundluk bir kayıp olduğunu buldu. [2] Çalışmalarda 4 ila 334 denek arasında değişen ve 2 ila 104 hafta arasında değişen çok sayıda değişkenlik vardı.
Aralıklı orucun başarı oranı nedir?
2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, aralıklı oruç 3-24 haftalık bir süre içinde vücut ağırlığını %3-8 oranında az alttı (22). Kilo kaybı oranını incelerken, aralıklı oruç, haftada yaklaşık 0,55 ila 1,65 pound (0,25-0,75 kg) oranında kilo kaybına neden olabilir (23).
Aralıklı oruç neden bu kadar etkili?
Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın: Kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir, strese karşı direnci artırabilir ve iltihabı baskılayabilir. Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini az altın ve dinlenme kalp atış hızını artırın. Beyin sağlığını ve hafızayı iyileştirin.
