İçindekiler:
- Aralıklı oruca devam etmeli miyim?
- Aralıklı oruç tutmaya ne kadar devam etmelisiniz?
- Aralıklı oruç günü atlamak uygun mudur?
- Aralıklı orucu bırakırsam kilo alır mıyım?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Araştırmacılar, aralıklı orucun orta derecede kilo vermede sürekli oruç tutmak veya enerji kısıtlaması kadar etkili olduğu sonucuna vardılar. Bu bulgular, kilo vermek için farklı stratejiler uygulayan aşırı kilolu veya obez hastalara danışmanlık yapmaya yardımcı olabilir.
Aralıklı oruca devam etmeli miyim?
Ayrıca, aralıklı oruç sizin için işe yaramasa bile yine de sağlıklı olabilirsiniz. 16/8 aralıklı oruç tutmanın sağlıklı yetişkinlerin çoğu için genellikle güvenli olduğu düşünülse de, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Aralıklı oruç tutmaya ne kadar devam etmelisiniz?
16/8 yöntemi, her gün yaklaşık 16 saat oruç tutmayı ve günlük yemek yeme aralığınızı yaklaşık 8 saatle sınırlamayı içerir Yemek yeme aralığına iki, üç saat sığdırabilirsiniz. veya daha fazla yemek. Bu yöntem aynı zamanda Leangains protokolü olarak da bilinir ve fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popüler hale getirilmiştir.
Aralıklı oruç günü atlamak uygun mudur?
Aralıklı oruç ile hile gününün tadını çıkarabilirsiniz. Alternatif gün orucu gibi bazı oruç programları, hile günleri ve oruç günleri arasında dönüşümlü olarak kabul edilir. Yemek yerken ne istersen (ve birçoğunu) ye ve ardından bir gün izin ile “hile gününüzü” takip edin
Aralıklı orucu bırakırsam kilo alır mıyım?
Cleveland Clinic Wellness'ta kayıtlı diyetisyen Kristin Kirkpatrick,
"Hangi tür aralıklı oruç tutarsanız yapın, plan dışına çıktığınızda aşırı kalori oluşabilir" dedi. Mantıklı: Yemek için daha fazla zamanınız olduğunda, gün boyunca ve gece boyunca atıştırmak için daha fazla zamanınız olur.
Önerilen:
Aralıklı oruç gerçekten bir şey yapıyor mu?
Aralıklı oruç gelişmiş kan basıncı ve dinlenme kalp atış hızları ve kalple ilgili diğer ölçümler. Fiziksel performans. 16 saat oruç tutan genç erkekler, kas kütlesini korurken yağ kaybı gösterdi. Alternatif günlerde beslenen fareler, koşmada daha iyi dayanıklılık gösterdi .
Aralıklı oruç sırasında ne içebilirim?
Oruç döneminde hiçbir yiyeceğe izin verilmez, ancak su, kahve, çay ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz Aralıklı oruç tutmanın bazı biçimleri, az miktarda düşük- Oruç döneminde kalorili yiyecekler. Oruçluyken takviye alınmasına, kalori içermediği sürece izin verilir .
Aralıklı oruç tutarken kalorileri kısıtlamalı mısınız?
Oruç tutarken diyet kısıtlaması yoktur, ancak bu kalorilerin sayılmadığı anlamına gelmez. Kilo vermek isteyen kişilerin kendileri için bir kalori açığı oluşturması gerekir - bu, kullandıklarından daha az enerji tükettikleri anlamına gelir. Kilo almak isteyen kişilerin kullandıklarından daha fazla kalori tüketmesi gerekir .
Özet tek aralıklı mı yoksa çift aralıklı mı olmalı?
Bir veya iki sayfalık bir özet-yaklaşık 500-1000 kelime, tek aralıkla yazın ve bunu, gönderim yönergeleri daha uzun bir şey istemediği sürece varsayılan olarak kullanın. Özetiniz daha uzun sürüyorsa, iki sayfaya kadar olan her şey (tek aralıklı) genellikle kabul edilebilir .
Aralıklı oruç sırasında ne zaman egzersiz yapmalı?
Aralıklı oruç tutarken egzersiz yapmak için en iyi zaman, vücudun doğal sirkadiyen ritmini desteklemek için genellikle uyanınca veya kısa bir süre sonra'dır. Araştırmalar, yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmanın (veya yemek yemenin) derin uyku ve REM uykusunu kesintiye uğratabileceğini gösteriyor, bu nedenle egzersizi bir sonraki gün için daha iyi yap .
