İçindekiler:
- Aralıklı oruç tutarken kalori saymanız gerekiyor mu?
- Aralıklı oruç tutarken kaç kalori yemeliyim?
- Aralıklı oruç ile bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?
- Bir orucu kaç kalori mahveder?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Oruç tutarken diyet kısıtlaması yoktur, ancak bu kalorilerin sayılmadığı anlamına gelmez. Kilo vermek isteyen kişilerin kendileri için bir kalori açığı oluşturması gerekir - bu, kullandıklarından daha az enerji tükettikleri anlamına gelir. Kilo almak isteyen kişilerin kullandıklarından daha fazla kalori tüketmesi gerekir.
Aralıklı oruç tutarken kalori saymanız gerekiyor mu?
Ayrıca metabolik sağlık için sayısız faydası vardır ve hatta kardiyovasküler hastalık riskini az altmaya yardımcı olabilir (24, 25). Aralıklı oruç yaparken kalori sayımı genellikle gerekli olmasa da, kilo kaybına çoğunlukla kalori alımındaki genel bir azalma aracılık eder.
Aralıklı oruç tutarken kaç kalori yemeliyim?
Oruç günlerinde, kadınların 500 kalori ve erkeklerin 600 kalori alması tavsiye edilir Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri hariç haftanın her günü normal yemek yiyebilirsiniz. Bu 2 gün boyunca, kadınlar için her biri 250 kalori ve erkekler için her biri 300 kalorilik 2 küçük öğün yersiniz.
Aralıklı oruç ile bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?
Orucu doğru yaparak ve zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzla uyumlu olmasını sağlayarak-her yerde iyi bir kilo vermeyi bekleyebilirsiniz Ayda 2 ila 6 kg arası mükemmel inç kaybı ve enerji seviyelerinde ve beyin fonksiyonunda artış ile.
Bir orucu kaç kalori mahveder?
Eklenen bileşenler orucun faydalarını az altabilir
Pek çok popüler sağlık ve medya kuruluşu, kaldığınız sürece orucunuzu bozmayacağınızı iddia ediyor 50–75 kalorinin altındaher oruç döneminde. Ancak, hiçbir bilimsel kanıt bu iddiaları desteklememektedir. Bunun yerine oruç tutarken mümkün olduğunca az kalori tüketmelisiniz.
Önerilen:
Aralıklı oruç gerçekten bir şey yapıyor mu?
Aralıklı oruç gelişmiş kan basıncı ve dinlenme kalp atış hızları ve kalple ilgili diğer ölçümler. Fiziksel performans. 16 saat oruç tutan genç erkekler, kas kütlesini korurken yağ kaybı gösterdi. Alternatif günlerde beslenen fareler, koşmada daha iyi dayanıklılık gösterdi .
Aralıklı oruç sürekli olmalı mı?
Araştırmacılar, aralıklı orucun orta derecede kilo vermede sürekli oruç tutmak veya enerji kısıtlaması kadar etkili olduğu sonucuna vardılar. Bu bulgular, kilo vermek için farklı stratejiler uygulayan aşırı kilolu veya obez hastalara danışmanlık yapmaya yardımcı olabilir .
Aralıklı oruç sırasında ne içebilirim?
Oruç döneminde hiçbir yiyeceğe izin verilmez, ancak su, kahve, çay ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz Aralıklı oruç tutmanın bazı biçimleri, az miktarda düşük- Oruç döneminde kalorili yiyecekler. Oruçluyken takviye alınmasına, kalori içermediği sürece izin verilir .
Özet tek aralıklı mı yoksa çift aralıklı mı olmalı?
Bir veya iki sayfalık bir özet-yaklaşık 500-1000 kelime, tek aralıkla yazın ve bunu, gönderim yönergeleri daha uzun bir şey istemediği sürece varsayılan olarak kullanın. Özetiniz daha uzun sürüyorsa, iki sayfaya kadar olan her şey (tek aralıklı) genellikle kabul edilebilir .
Aralıklı oruç sırasında ne zaman egzersiz yapmalı?
Aralıklı oruç tutarken egzersiz yapmak için en iyi zaman, vücudun doğal sirkadiyen ritmini desteklemek için genellikle uyanınca veya kısa bir süre sonra'dır. Araştırmalar, yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmanın (veya yemek yemenin) derin uyku ve REM uykusunu kesintiye uğratabileceğini gösteriyor, bu nedenle egzersizi bir sonraki gün için daha iyi yap .
