Oruç tutarken diyet kısıtlaması yoktur, ancak bu kalorilerin sayılmadığı anlamına gelmez. Kilo vermek isteyen kişilerin kendileri için bir kalori açığı oluşturması gerekir - bu, kullandıklarından daha az enerji tükettikleri anlamına gelir. Kilo almak isteyen kişilerin kullandıklarından daha fazla kalori tüketmesi gerekir.
Aralıklı oruç tutarken kalori saymanız gerekiyor mu?
Ayrıca metabolik sağlık için sayısız faydası vardır ve hatta kardiyovasküler hastalık riskini az altmaya yardımcı olabilir (24, 25). Aralıklı oruç yaparken kalori sayımı genellikle gerekli olmasa da, kilo kaybına çoğunlukla kalori alımındaki genel bir azalma aracılık eder.
Aralıklı oruç tutarken kaç kalori yemeliyim?
Oruç günlerinde, kadınların 500 kalori ve erkeklerin 600 kalori alması tavsiye edilir Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri hariç haftanın her günü normal yemek yiyebilirsiniz. Bu 2 gün boyunca, kadınlar için her biri 250 kalori ve erkekler için her biri 300 kalorilik 2 küçük öğün yersiniz.
Aralıklı oruç ile bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?
Orucu doğru yaparak ve zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzla uyumlu olmasını sağlayarak-her yerde iyi bir kilo vermeyi bekleyebilirsiniz Ayda 2 ila 6 kg arası mükemmel inç kaybı ve enerji seviyelerinde ve beyin fonksiyonunda artış ile.
Bir orucu kaç kalori mahveder?
Eklenen bileşenler orucun faydalarını az altabilir
Pek çok popüler sağlık ve medya kuruluşu, kaldığınız sürece orucunuzu bozmayacağınızı iddia ediyor 50–75 kalorinin altındaher oruç döneminde. Ancak, hiçbir bilimsel kanıt bu iddiaları desteklememektedir. Bunun yerine oruç tutarken mümkün olduğunca az kalori tüketmelisiniz.
