İçindekiler:
- Dinamik Esnemeler: Isınma Esnemeleri / Antrenman Öncesi Esnemeler
- En etkili germe egzersizi nedir?
- 10 germe egzersizi nelerdir?
- 5 esneme nedir?
- Hangi egzersiz seni esnek yapar?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Dinamik Esnemeler: Isınma Esnemeleri / Antrenman Öncesi Esnemeler
- Squats. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. …
- Yüksek dizler. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. …
- Bacak salıncakları. …
- Akciğerler. …
- Plank yürüyüşleri. …
- Kol çemberleri. …
- Ayakta ayak parmakları. …
- Atlama krikoları.
En etkili germe egzersizi nedir?
Esneklik İçin En İyi 5 Germe Egzersizi
- Hamstring Stretch. Bu, bisiklete binmeden veya koşmadan önce harika bir şey. …
- Triceps. Kollarınızı çalıştırdıktan sonra, gerin. …
- Ribbit! Bel ağrısı genellikle kötü duruşun bir sonucu olabilir. …
- Oturarak Omuz Germe. …
- Esneklik için Lunge Germe Egzersizleri.
10 germe egzersizi nelerdir?
10 Her Yerde Yapabileceğiniz Esneme
- 1: Boyun Germe – Oturarak veya Ayakta Kalabilir. Daha fazla bilgi edinin: …
- 2: Göğüs Germe. Dik durun veya dik oturun. …
- 3: Ayakta Triceps Germe. Dik durun veya dik oturun. …
- 4: Omuz Germe. …
- 5: Bilek ve Biceps Esneme. …
- 6: Bilek ve Önkol Esnetme. …
- 7: Gövde Germe. …
- 8: Hamstring Germe.
5 esneme nedir?
5 esnekliğinizi artırmak için esneme hareketleri
- Hamstring germe. RILEY A DONAVAN. Dizlerinizin üzerinde başlayın ve bir bacağınızı ellerinizin arasına uzatın. …
- Kalça fleksörü ve dörtlü esneme. RILEY A DONAVAN. …
- Kalça açıcı. RILEY A DONAVAN.
- Glüt esneme. RILEY A DONAVAN.
- Yan büküm. RILEY A DONAVAN.
Hangi egzersiz seni esnek yapar?
1. Bir yoga dersi alın. Yoga, stresi az altır ve nefes kontrolü, basit meditasyon ve vücut duruşları kullanarak odaklanmanızı sağlar. Yoga sadece dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha güçlü ve zihinsel olarak odaklanmanızı sağlar.
Önerilen:
Clamshell egzersizleri kalça kaslarını güçlendirir mi?
Tırnak kabuğu egzersizi, özellikle kalçaların dış kenarında yer alan ve pelvisinizi stabilize etmekten sorumlu olan gluteus medius'u güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kapaklı egzersizler, iç ve dış uyluklarınız ile pelvik tabanınız arasındaki kas eforunu dengelemeye yardımcı olabilir .
Göğüs egzersizleri göğüslerinizi daha dik yapar mı?
Üst bedeninizi hedef alan egzersizler göğüs kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, bu da göğüslerinizin daha diri görünmesini sağlar. Özellikle Şınav, plankup, göğüs sineği ve göğüs presleri büstünüzü güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Kardiyorespiratuar dayanıklılık egzersizleri obeziteyi önleyebilir mi?
Ortaya çıkan kanıtlar, egzersiz eğitiminin, kilo kaybından bağımsız olarak, obezitede inflamasyon belirteçlerini az alttığını ve glikoz kontrolünü iyileştirdiğini göstermektedir . Kardiyovasküler dayanıklılık obeziteyi önlemeye yardımcı olur mu?
Tavuklarda esneme kurdu ne kadar yaygındır?
Gapeworm, kulağa korkutucu gelse ve tedavi edilmezse potansiyel olarak hayati tehlike oluştursa da, aslında arka bahçedeki sürülerde pek yaygın değildir . Tavuklarımda ağız kurdu olup olmadığını nasıl anlarım? Anemi de yaygındır, sadece kuşun uyuşukluk ve sarkık görünümünden değil, tarak ve gerdanlığın kırmızı rengindeki solma ile de tanınabilir.
Hangisi daha iyi taichi veya esneme?
Tai Ji Quan: Moving for Better Balance (TJQMBB) adlı program, düşme sayısını germe egzersizlerine kıyasla yüzde 58 ve karşılaştırıldığında yüzde 31 az alttı denge, aerobik, kuvvet ve esneklik hareketlerini birleştiren çok modlu egzersizler (MME) ile .
