İçindekiler:
- Kapak egzersizinde hangi kaslar kullanılır?
- Kalçaları güçlendiren 3 egzersiz nedir?
- Clamshells ne sıklıkla yapmalıyım?
- Glüteus mediusumu nasıl güçlendiririm?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Tırnak kabuğu egzersizi, özellikle kalçaların dış kenarında yer alan ve pelvisinizi stabilize etmekten sorumlu olan gluteus medius'u güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kapaklı egzersizler, iç ve dış uyluklarınız ile pelvik tabanınız arasındaki kas eforunu dengelemeye yardımcı olabilir.
Kapak egzersizinde hangi kaslar kullanılır?
Kapak egzersizi yalnızca kalçaları hareket ettirmekle kalmaz, hem gluteus medius hem de gluteus maximus'u güçlendirir. Gluteus medius, kalçanın ana abdüktörü (vücudun orta hattından uzaklaşma hareketi) ve dış rotatorudur.
Kalçaları güçlendiren 3 egzersiz nedir?
En iyi kalça kasları egzersizlerinden üçü
- Kalça itme. "Köprüler" olarak da adlandırılan bu alıştırma oldukça açıklayıcıdır. …
- Yanal bantlı yürüyüşler. Bacaklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne bir direnç bandı yerleştirerek başlayın. …
- Curtsy hamle.
Clamshells ne sıklıkla yapmalıyım?
Bunu günde bir kez yapın Ağrıyı hafifletmek, yaralanmaları önlemek ve genel olarak daha iyi işlev görmek için bu çok değerli egzersizi rutininize ekleyin. Atletlerin kalça kas gücü testini geçtikten sonra, gücünüzü geliştirmek ve performansı artırmak için ayakta yapılan kalça egzersizlerine geçebilirsiniz.
Glüteus mediusumu nasıl güçlendiririm?
Gluteus Medius'u Hedeflemek İçin En İyi Egzersizler
- Ağırlıklı ölü kaldırma.
- Ağırlıklı kalça uzantısı.
- Lunge.
- Köprü.
- Ağırlıklı ağız kavgası.
Önerilen:
Göğüs egzersizleri göğüslerinizi daha dik yapar mı?
Üst bedeninizi hedef alan egzersizler göğüs kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, bu da göğüslerinizin daha diri görünmesini sağlar. Özellikle Şınav, plankup, göğüs sineği ve göğüs presleri büstünüzü güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Kardiyorespiratuar dayanıklılık egzersizleri obeziteyi önleyebilir mi?
Ortaya çıkan kanıtlar, egzersiz eğitiminin, kilo kaybından bağımsız olarak, obezitede inflamasyon belirteçlerini az alttığını ve glikoz kontrolünü iyileştirdiğini göstermektedir . Kardiyovasküler dayanıklılık obeziteyi önlemeye yardımcı olur mu?
Kettlebell salıncakları kalça kaslarını çalıştırır mı?
Kettlebell salıncak, sertifikalı bir kettlebell eğitmeni olan NASM, ACE eğitmeni Andrew Bustos'a göre "tüm kettlebell egzersizlerinin vaftiz babası". Kalça kasları için en sevdiği kettlebell egzersizi olmasının yanı sıra, "bütün vücut egzersizi olduğu için diz arkası kaslarını, karın kaslarını ve diğer birçok kası da çalıştırıyor .
Hangi esneme egzersizleri en iyisidir?
Dinamik Esnemeler: Isınma Esnemeleri / Antrenman Öncesi Esnemeler Squats. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. … Yüksek dizler. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. … Bacak salıncakları. … Akciğerler.
Lunges kalça kaslarını çalıştırır mı?
temel hamle dörtlüleri, kalça kaslarını ve hamstringleri çalıştırır. Doğru bir hamle yapmak için: Dik durarak başlayın. Bacağınız 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar bir ayağınızla öne çıkın . Lunges poponuzu büyütür mü yoksa küçültür mü?
