The Shred Diet, Dr. Ian Smith tarafından diyet yapanların ideal kilolarına ulaşmalarına ve platodan vazgeçmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış 6 haftalık bir plandır. Dr. Smith, düşük glisemik indeksli yiyecekleri öğün ikameleri ve öğün aralıklarıyla birleştirir.
Shred diyetinde ne yersiniz?
Ne yemeli
- yağsız et ve kümes hayvanları, yağlı balık ve yumurta.
- süt, yoğurt ve az yağlı peynir.
- peynir altı suyu, kenevir, pirinç ve bezelye gibi protein tozları.
- fasulye ve bakliyat.
- fındık ve tohumlar.
- avokado, zeytinyağı ve zeytin.
- esmer pirinç ve makarna, yulaf, tam tahıllı ekmek, arpa ve kinoa gibi tam tahıllar.
Aşırı kilo kaybı nedir?
Hacim oluşturma ve parçalama döngüleri lehine olan standart argüman, yağ kaybetmek (parçalamak) için kas inşa ederken yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğidir (toplu), daha fazla tüketmeniz gerekiyor.
Vücudumu nasıl parçalayabilirim?
Kopyalanmak İçin Eksiksiz Rehberiniz
- 1. Adım: Kas Geliştirmek için Kuvvet Antrenmanı. …
- 2. Adım: Yağ Yakmak İçin Kalorileri Az altın. …
- 3. Adım: Yeterince Protein Yiyin. …
- Adım 4: Orta Miktarda Sağlıklı Yağlar Yiyin. …
- 5. Adım: Carb Cycling'i deneyin. …
- Adım 6: Porsiyon Kontrolünü kullanın. …
- Adım 7: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) ekleyin …
- 8. Adım: Biraz Uyuyun.
Parçalama sırasında kaçınılması gereken yiyecekler nelerdir?
Kilo vermeye çalışırken kaçınmanız gereken 11 yiyecek
- Patates Kızartması ve Patates Cipsi. Bütün patatesler sağlıklı ve doyurucudur, ancak patates kızartması ve patates cipsi değildir. …
- Şekerli İçecekler. …
- Beyaz Ekmek. …
- Şeker Çubukları. …
- Çoğu Meyve Suları. …
- Börekler, Kurabiyeler ve Pastalar. …
- Bazı Alkol Türleri (Özellikle Bira) …
- Dondurma.
