İstenmeyen araya giren düşünceler, büyük sıkıntıya neden olan takılıp kalmış düşüncelerdir Birdenbire ortaya çıkarlar, bir vızıltı ile gelirler ve büyük bir endişeye neden olurlar. İstenmeyen araya giren düşüncelerin içeriği genellikle cinsel veya şiddet içeren veya sosyal olarak kabul edilemez görüntülere odaklanır.
İstenmeyen düşünce örnekleri nelerdir?
Yaygın Müdahaleci Düşünceler Listesi
- Uygunsuz veya utanç verici bir şey yapabileceğine dair korku temelli düşünce.
- Destekleyecek hiçbir temeli olmayan bir hastalığınız olduğuna dair korku temelli düşünce.
- Geçmişinizden hoş olmayan şeylere geri dönüş. …
- Seksle ilgili uygunsuz düşünceler veya görüntüler.
- Yasadışı veya şiddet içeren eylemlerde bulunma düşünceleri.
İstenmeyen düşünceler normal mi?
Herkesin zaman zaman üzücü veya tuhaf olan ve pek bir anlam ifade etmeyen düşünceleri vardır. Bu normaldir Aslında iyi yürütülen birkaç araştırma, genel nüfusun %100'e yakın bir bölümünün araya giren ve rahatsız edici düşüncelere, görüntülere veya fikirlere sahip olduğunu keşfetti.
İstenmeyen düşünceler bir şey ifade ediyor mu?
İstenmeyen araya giren düşüncelerin varlığı karakteriniz veya akıl sağlığınız hakkında hiçbir şey göstermez Aslında, düşüncelerin içeriği ne kadar zorlayıcı olursa olsun aslında anlamsız ve alakasızdır. Bu istenmeyen düşünceler fanteziler, dürtüler veya dürtüler değildir.
İstenmeyen düşünceleri nasıl durdurursun?
Düşünceyi durdur
- 3 dakika için bir zamanlayıcı, saat veya başka bir alarm ayarlayın. Sonra istenmeyen düşüncenize odaklanın. …
- Zamanlayıcı kullanmak yerine, "Dur!" diye bağırarak kendinizi teybe kaydedebilirsiniz. 3 dakika, 2 dakika ve 1 dakika aralıklarla. Düşünce durdurma egzersizi yapın.
