Manganez, vücudunuzun küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. Beyninizin, sinir sisteminizin ve vücudunuzun birçok enzim sisteminin normal çalışması için gereklidir Vücudunuz böbreklerinizde, karaciğerinizde, pankreasınızda ve kemiklerinizde yaklaşık 20 mg manganez depolarken, ayrıca diyetinizden almanız gerekir.
Manganez eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Manganez eksikliği olan bir kişi aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilir:
- zayıf kemik büyümesi veya iskelet kusurları.
- yavaş veya bozulmuş büyüme.
- düşük doğurganlık.
- bozulmuş glikoz toleransı, normal glikoz bakımı ve diyabet arasındaki bir durum.
- Karbonhidrat ve yağın anormal metabolizması.
Manganez insan vücuduna ne yapar?
Manganez vücudun bağ dokusu, kemikler, kan pıhtılaşma faktörleri ve seks hormonları oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca yağ ve karbonhidrat metabolizması, kalsiyum emilimi ve kan şekeri düzenlenmesinde rol oynar.
Yeterince manganez almadığında ne olur?
İnsanlardaki çok sınırlı kanıt, manganez eksikliğinin çocuklarda kemik demineralizasyonuna ve büyümenin yavaşlamasına neden olabileceğini düşündürmektedir; deri döküntüleri, saç depigmentasyonu, serum kolesterolünün düşmesi ve erkeklerde alkalin fosfataz aktivitesinin artması; ve kadınlarda ruh halinin değişmesi ve adet öncesi ağrının artması [2, 4].
Günde ne kadar manganeze ihtiyacınız var?
Manganez için günlük Yeterli Alım (AI) seviyeleri şunlardır: 19 yaş ve üzeri erkekler, 2,3 mg; 19 yaş ve üstü kadınlar, 1.8 mg; 14 ila 50 yaş arası hamile kadınlar, 2 mg; emziren kadınlar, 2,6 mg.
