Baş ve omuzlar kötü duruş nedeniyle öne doğru sürüklendiğinde, göğüs ve boyundaki bazı kaslar zamanla kısalabilir ve gerginleşebilir, bu da kötü duruşu devam ettirebilir. boyun ağrısına neden olur. Aşağıdaki germe egzersizleri, duruş kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir ve boyun ağrısını az altabilir.
Boynunuzu uzatmanın faydaları nelerdir?
Omurlar arasında boşluk yaratmak, kompresyonu hafifletir ve kasların gevşemesini sağlar Bu, boyun çevresindeki kasları ve eklemleri uzatır veya esnetir. Bu iyileştirmeler, gelişmiş hareketlilik, hareket aralığı ve hizalamaya yol açabilir. Bu, günlük aktivitelerinizi daha kolay gerçekleştirmenizi sağlar.
Boyun germe hangi kasları çalıştırır?
skalen kaslar (boynun yanı) ve suboksipital kaslar (başın alt kısmı ve boynun üst kısmı), zayıflamış postural kasların güçlendirilmesiyle birlikte en etkili şekilde gerilir, üst torasik ekstansörler ve derin servikal fleksörler dahil.
Boyun kasları gergin olduğunda ne olur?
Sertlik genellikle boyun kasları aşırı kullanıldığında, çok gerildiğinde veya gerildiğinde ortaya çıkar. Bu, başı hareket ettirmeyi veya boyun kaslarını kullanmayı zorlaştırabilecek hafif ila şiddetli ağrıya neden olabilir.
Boynunu her gün uzatmalı mısın?
Çoğu durumda, duruşu iyileştirmek ve boyun ağrısının geri dönme veya kötüleşme riskini az altmak için günlük boyun germe hareketleri ve egzersizler önerilir. Gün boyunca birden çok kez yapıldığında, boyun için aşağıdaki kolay germe hareketleri ve egzersizler daha da fazla rahatlama sağlayabilir.
