düzenli günlük egzersiz (ancak yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının) iyi uyku alışkanlıkları (örneğin, her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak, gündüzleri şekerleme yapmamak) yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak ve yatma saatine yakın kafeinden kaçınmak)
Huzursuz uykuyu nasıl durdurabilirim?
Ek Uyku İpuçları
- Düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsü sürdürün. …
- Yatmadan dört ila altı saat önce kafein, alkol ve nikotin kullanmaktan kaçının.
- Yatmadan sonraki iki saat içinde egzersiz yapmayın. …
- Yatma saatinden sonraki iki saat içinde büyük öğünler yemeyin.
- Sakın 3'ten sonra şekerleme yapmayın
- Rahat bir sıcaklığa sahip karanlık, sessiz bir odada uyuyun.
Huzursuzluğu nasıl giderirsiniz?
Sessiz bir yere gidin ve rahatlayın. Egzersiz - yoga veya pilates gibi bir grup egzersiz sınıfına katılın veya kiralık bir DVD veya çevrimiçi oturum kullanarak evde kendi dersinizi yapın. Keyifli bir şeyler yapın - arkadaşlarınızla birlikte olun, bir film izleyin veya ruh halinizi hafifletmek için eğlenceli başka bir şey yapın.
Huzursuz vücut sendromuna ne sebep olur?
Çoğu durumda, RLS'nin nedeni bilinmemektedir (birincil HBS olarak adlandırılır). Bununla birlikte, RLS'nin genetik bir bileşeni vardır ve semptomların başlangıcının 40 yaşından önce olduğu ailelerde bulunabilir. Spesifik gen varyantları HBS ile ilişkilendirilmiştir. Kanıtlar, beyindeki düşük demir seviyelerinin de RLS'den sorumlu olabileceğini gösteriyor.
Geceleri huzursuzluğa ne sebep olur?
Uyku hijyeninin bir parçası olan
Kötü uyku alışkanlıkları, yetersiz veya düşük kaliteli uykunun yaygın bir nedenidir. Tutarsız bir uyku programına sahip olmak, yatakta elektronik cihazlar kullanmak ve gece çok geç yemek yemek, huzursuz uykuya yol açabilecek alışkanlık ve rutinlere örnektir.
