Çömelme hareketi, triseps ve göğüs kaslarınızda kas oluştururken aynı zamanda hamstring, dörtlü ve kalça kasları gibi alt vücut kaslarını da çalıştırabilir. Squat vuruşları kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir Uygun formla, squat vuruşları egzersiz rutininize bir kardiyo öğesi ekleyerek kalp atış hızınızı artırabilir.
Kaç çömelme hareketi yapmalıyım?
En iyi sonuçlar için, sekiz ila 15 tekrardan oluşan bir ila üç set yapmayı deneyin. Bazı bodur itme varyasyonları, plank adımından sonra bir şınav ekler veya bir bodurluğa atladıktan sonra ayağa kalkmanızı sağlar. Daha zorlu bir antrenman için bu varyasyonlardan birini veya her ikisini ekleyin.
Squat stroku Burpee ile aynı mı?
Squat thrust ve burpee terimleri sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da, aynı egzersize atıfta bulunmazlar: Onlar aynı egzersizin varyasyonlarıdır. … Burpee, squat thrust'un eksik olduğu plyometrik kısmı olan daha gelişmiş bir harekettir.
Çömelme iticileri hangi kasları çalıştırır?
İticiler koordinasyonu, kas dayanıklılığını ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. kuadriseps, kalça kasları ve omuzları.
Çalışarak hem üst hem de alt vücut gücü kazanmanıza yardımcı olurlar:
- glute.
- kuadriseps.
- hamstrings.
- çekirdek kasları.
- sırt kasları.
- triceps.
- omuzlar.
Squat jack'lerin faydaları nelerdir?
Squat jacks, kardiyo veya alt vücut rutininize eklemek için harika bir egzersizdir ve güç geliştirmenize, hızlanmanıza ve aerobik kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur vücut ve çekirdeğinizi devreye sokarak dengenizi ve duruşunuzu da iyileştirir.
