The Tupler Technique®, ayrılan kaslar arasındaki bağ dokusunu güçlendirerek ayrılmış kasları tekrar bir araya getirmek için yapılan bir araştırma ve kanıta dayalı egzersiz programıdır.
Diyastasis recti için tupler tekniği nedir?
Asansör egzersizi
- Bir sandalyeye oturun ve omuzlarınızı kalçalarınızla dikey olarak hizalayın. …
- Karnınızı hava ile genişletin. …
- Nefes verin ve karnınızı “beşinci kat” olarak adlandırılan iç omurganıza getirin.
- Kaburgalarınızı birbirine yaklaştırın.
- Karnınızı 30 saniye boyunca beşinci katta tutun.
Diastasis recti'yi ameliyatsız düzeltebilir misin?
Diastasis recti, hem önlenebilir hem de ameliyatsız olarak geri döndürülebilir! Diyastaz rektifiyesini düzeltmenin anahtarı, en derin karın kasınız olan enine abdominisin terapötik aktivasyonunda ve diyafram ve pelvik taban ile uygun koordinasyonda yatmaktadır.
Diastasis recti egzersizlerini ne kadar süre yapmak zorundasınız?
Anahtar, sırtınızın düz olduğundan ve her iki dakikada bir pozisyon değiştirerek her gün10 dakika egzersizi yaptığınızdan emin olmaktır. Geri kalan zaman için karnınız omurganıza kadar geri çekilir.
Diastasis recti'yi tersine çevirmek ne kadar sürer?
Diyastasis recti'nizin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, tamamen iyileşmesi 6-12 ay arasında bir zaman alabilir.
