Güvende olmak için, ilaçlardan en az 2 saat önce veya sonra prebiyotik almak en iyisidir. Sindirim koşulları: IBS, SIBO veya FODMAP gibi bir sindirim sorununuz varsa, yatmadan önce prebiyotik almayı tercih edebilirsiniz.
Ne zaman prebiyotik almalıyım?
"Prebiyotikler, tükettiğimiz iyi bakteriler için besindir, [bu nedenle] en iyi şekilde yemekle birlikte alınır," diyor Dr. Lester. "Tercihen [onları] bir takviye tozu şeklinde alın." Miller, prebiyotiklerinizi doğal olarak yiyeceklerden de alabileceğinizi bize bildirdi.
Prebiyotikler aç karnına mı alınmalı?
Bazı probiyotik üreticileri, ekin aç karnına alınmasını önerirken, diğerleri onu yiyeceklerle birlikte almayı önerir. İnsanlarda bakteri canlılığını ölçmek zor olsa da, bazı araştırmalar Saccharomyces boulardii mikroorganizmalarının yemekle veya yemeksiz eşit sayıda hayatta kaldığını öne sürüyor (6).
Prebiyotik ve probiyotikleri aynı anda alıyor musunuz?
Sen prebiyotikleri ve probiyotikleri birlikte alabilirsin. Bunu yapmaya mikrobiyom tedavisi denir. Prebiyotik lifler, probiyotik bakterileri beslemeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. İkisini birlikte almak probiyotiklerinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olabilir.
Probiyotik ve prebiyotikleri günün hangi saatinde almalısınız?
"Probiyotik almak için en iyi zaman aç karnınadır" diyor Dr. Wallman. Çoğu insan için bu, sabahları ilk iş (yemekten en az bir saat önce, Dr. Wallman tavsiye eder) veya yatmadan hemen önce probiyotik almak anlamına gelir.
