Fıstık. 28 gram İspanyol fıstık porsiyonunda 0.5 gram lösin (41) bulunur.
Lösin hangi besinlerde bulunur?
Süt, soya, fasulye ve baklagiller lösin kaynaklarıdır. Fenilalanin süt, et, kümes hayvanları, soya, balık, fasulye ve fındıkta bulunur.
Yer fıstığı tüm temel amino asitlere sahip mi?
Fıstık yağı çıkarıldıktan sonra kekteki protein içeriği %50'ye ulaşabilir (Zhao ve ark. 2011). Fıstık 20 amino asidin tamamını değişken oranlarda içerir ve “arginin” adı verilen proteinin en büyük kaynağıdır (USDA 2014).
Yer fıstığında BCAA var mı?
Fıstık aslında baklagil olarak kabul edilir (fındık değil) ve tüm BCAA'ları içerir. Yer fıstığını bütün, fıstık ezmesi veya fıstık tozu gibi çeşitli şekillerde bulabilirsiniz.
Hangisi daha iyi BCAA veya kreatin?
Kreatin, kuvvet antrenmanı yapan ve kas kütlesi oluşturanlar için harika bir seçenektir. Yağsız kas geliştirmek için BCAA takviyeleri daha iyi bir seçenektir. Seçtiğiniz takviyeden bağımsız olarak, takviye kalitesi son derece önemlidir.