PMS sıklıkla uyku sorunlarına neden olur PMS'li kadınların adet görmeden önce ve adet sırasında uykusuzluk yaşama olasılığı11 en az iki kat daha fazladır. Yetersiz uyku, gündüz aşırı uykululuğa ve adet döneminde yorgun veya uyuşuk hissetmeye neden olabilir. PMS, bazı kadınların normalden çok daha fazla uyumasına neden olabilir.
Regl olmadan uykusuzluğu nasıl durdurabilirim?
Progesteron takviyesi, progesteron eksiklikleri veya östrojen fazlalıkları belgelediyseniz, genellikle yararlıdır. Melatonin seviyeleri geceleri ölçülebilir ve melatonin, PMS uykusuzluğunun hafifletilmesinde etkili olabilir.
Dönem yaklaştığında uyuyamıyorum?
Yumurtlamadan sonra progesteronunuz yükselir. Lee buna "uyuşturucu hormon" diyor - başka bir deyişle, sizi uykulu yapan bir hormon. Ardından, bir sonraki adetinizin başlamasından sadece birkaç gün önce östrojen ve progesteron seviyeleri düşer Ve bu, birçok kadının uyumakta güçlük çektiği zamandır.
PMS sırasında nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Dönemlerde Nasıl Uyur
- Yatak Odanızı Serin Tutun. Vücudunuz kendini uykuya hazırlamak için tipik olarak vücut ısısını (9) düşürür. …
- Yalnız Uyku. …
- Rahat Bir Uyku Pozisyonu Bulun. …
- Tutarlı Bir Uyku Takvimi Tutun. …
- Düzenli Egzersiz Yapın. …
- Daha İyi Uyku İçin Yiyin. …
- Kafeini Sınırlayın. …
- Dinlenmek için Zaman Ayırın.
Hormonal uykusuzluğu nasıl tedavi edersiniz?
Menopozla ilişkili uykusuzluğun ana tedavisi hormon tedavisidir. Bu, birçok menopoz semptomunu iyileştirebilen kayıp hormonları değiştirerek çalışır. İnsanlar bu tedaviyi kullanırken daha iyi uyuduklarını ve daha az ateş basması yaşadıklarını görebilirler.
