D vitaminini nasıl alırız? Vücudumuz, dışarıda olduğumuzda cildimizde doğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. Mart ayının sonundan/Nisan ayının başından Eylül ayının sonuna kadar, çoğu insan ihtiyacımız olan tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir.
D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekir?
Düzenli güneş ışığına maruz kalmak, yeterli D vitamini almanın en doğal yoludur. Sağlıklı kan seviyelerini korumak için, haftada birkaç kez 10–30 dakika gün ortası güneş ışığını almayı hedefleyin.. Daha koyu tenli kişilerin bundan biraz daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Maruz kalma süreniz, cildinizin güneş ışığına karşı ne kadar hassas olduğuna bağlı olmalıdır.
D vitamini seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?
- Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
- Daha fazla mantar ye. …
- Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
- Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
- Takviye alın. …
- Bir UV lambası deneyin.
Güneşten giysilerle D vitamini alabilir misin?
Cildinizin çoğunu kaplayan giysiler giyerseniz, D vitamini eksikliği riski altında olabilirsiniz Bu aynı zamanda kış aylarında kapalı alanlarda antrenman yapan kişilerin kazmak zorunda kalabileceği anlamına gelir. yeterince tüketmezlerse vücutlarının D vitamini depolarına girer, bu da eksiklik riskini daha da artırır.
D vitamini OKB'yi etkiler mi?
Önceki araştırmalar, D vitamini eksikliğinin otizm, majör depresif bozukluk, şizofreni ve OKB gibi sayısız nöropsikiyatrik hastalıkla ilişkili olduğunu göstermiştir. D vitamini ve OKB patofizyolojisi arasında birkaç olası ilişki vardır.
