D vitaminini nasıl alırız? Vücudumuz, dışarıda olduğumuzda cildimizde doğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. Mart ayının sonundan/Nisan ayının başından Eylül ayının sonuna kadar, çoğu insan ihtiyacımız olan tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir.
D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekir?
Düzenli güneş ışığına maruz kalmak, yeterli D vitamini almanın en doğal yoludur. Sağlıklı kan seviyelerini korumak için, haftada birkaç kez 10-30 dakika gün ortası güneş ışığını almayı hedefleyin.. Daha koyu tenli kişilerin bundan biraz daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Maruz kalma süreniz, cildinizin güneş ışığına karşı ne kadar hassas olduğuna bağlı olmalıdır.
D vitamini seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?
- Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
- Daha fazla mantar ye. …
- Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
- Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
- Takviye alın. …
- Bir UV lambası deneyin.
Güneşten giysilerle D vitamini alabilir misin?
Cildinizin çoğunu kaplayan giysiler giyerseniz, D vitamini eksikliği riski altında olabilirsiniz Bu aynı zamanda kış aylarında kapalı alanlarda antrenman yapan kişilerin kazmak zorunda kalabileceği anlamına gelir. yeterince tüketmezlerse vücutlarının D vitamini depolarına girer, bu da eksiklik riskini daha da artırır.
D vitamini OKB'yi etkiler mi?
Önceki araştırmalar, D vitamini eksikliğinin otizm, majör depresif bozukluk, şizofreni ve OKB gibi sayısız nöropsikiyatrik hastalıkla ilişkili olduğunu göstermiştir. D vitamini ve OKB patofizyolojisi arasında birkaç olası ilişki vardır.
