Güneşe maruz kalma D vitamininin en önemli doğal kaynağıdır. Vücut, kemikleri oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emmek için vitamini kullanır. Kısa süreli güneşe maruz kalma genellikle vücudunuzun gün için ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini üretmesine olanak tanır.
D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekir?
Düzenli güneş ışığına maruz kalmak, yeterli D vitamini almanın en doğal yoludur. Sağlıklı kan seviyelerini korumak için, haftada birkaç kez 10-30 dakika gün ortası güneş ışığını almayı hedefleyin.. Daha koyu tenli kişilerin bundan biraz daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Maruz kalma süreniz, cildinizin güneş ışığına karşı ne kadar hassas olduğuna bağlı olmalıdır.
D vitaminini gerçekten güneşten alıyor musun?
Vücudumuz, dışarıdayken cildimizde doğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. Mart ayının sonundan/Nisan ayının başından Eylül ayının sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duyduğumuz tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir.
Güneşten alınan D vitamini takviyelerden daha mı iyi?
Sonuçlar. Hem güneşe maruz kalma hem de oral D vitamini3 serum 25OHD konsantrasyonlarını etkili bir şekilde artırdı. Plasebo ile karşılaştırıldığında, değişikliklerdeki gruplar arası en küçük kareler ortalama (LSM) farklılıkları güneşe maruz kalma grubunda 2,2 ng/mL (%95 GA: 0,2, 4,2) ve oral uygulama grubunda 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) olmuştur. D vitamini3 grubu.
Güneşte 1 saatte ne kadar D vitamini alırsınız?
Boston'da yazın öğle saatlerinde, gerekli maruz kalma süreleri Miami'dekilere yakındır, ancak kışın, tip III cilt için yaklaşık 1 saat ve tip V cilt için 2 saat sürer 1000 D.'ın IU'su
