Güneşe maruz kalma D vitamininin en önemli doğal kaynağıdır. Vücut, kemikleri oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emmek için vitamini kullanır. Kısa süreli güneşe maruz kalma genellikle vücudunuzun gün için ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini üretmesine olanak tanır.
D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekir?
Düzenli güneş ışığına maruz kalmak, yeterli D vitamini almanın en doğal yoludur. Sağlıklı kan seviyelerini korumak için, haftada birkaç kez 10–30 dakika gün ortası güneş ışığını almayı hedefleyin.. Daha koyu tenli kişilerin bundan biraz daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Maruz kalma süreniz, cildinizin güneş ışığına karşı ne kadar hassas olduğuna bağlı olmalıdır.
D vitaminini gerçekten güneşten alıyor musun?
Vücudumuz, dışarıdayken cildimizde doğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. Mart ayının sonundan/Nisan ayının başından Eylül ayının sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duyduğumuz tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir.
Güneşten alınan D vitamini takviyelerden daha mı iyi?
Sonuçlar. Hem güneşe maruz kalma hem de oral D vitamini3 serum 25OHD konsantrasyonlarını etkili bir şekilde artırdı. Plasebo ile karşılaştırıldığında, değişikliklerdeki gruplar arası en küçük kareler ortalama (LSM) farklılıkları güneşe maruz kalma grubunda 2,2 ng/mL (%95 GA: 0,2, 4,2) ve oral uygulama grubunda 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) olmuştur. D vitamini3 grubu.
Güneşte 1 saatte ne kadar D vitamini alırsınız?
Boston'da yazın öğle saatlerinde, gerekli maruz kalma süreleri Miami'dekilere yakındır, ancak kışın, tip III cilt için yaklaşık 1 saat ve tip V cilt için 2 saat sürer 1000 D.'ın IU'su
