Vücudumuz dışarıdayken cildimizdedoğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. Mart ayının sonundan/Nisan ayının başından Eylül ayının sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duyduğumuz tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir.
D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekir?
Güneş en iyi doğal D vitamini kaynağımızdır. Güneşte kısa bir süre kalmak bile vücuda gün boyunca ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini sağlayabilir. D Vitamini Konseyi'ne göre bu süre şöyle olabilir: Açık tenli bir kişi için 15 dakika.
Avokado ile D vitamini almak iyi mi?
"D3 vitamini vücutta zaten depolanmış formdur, bu nedenle bazı araştırmalar daha etkili olduğunu buldu" diyor Clifford. "Ayrıca, D vitaminini sağlıklı bir yağla birlikte alın, örneğin dilimlenmiş avokado, çünkü bu, yağın emilmesini gerektiren yağda çözünen bir vitamindir. "
Güneşten alınan D vitamini takviyelerden daha mı iyi?
Sonuçlar. Hem güneşe maruz kalma hem de oral D vitamini3 serum 25OHD konsantrasyonlarını etkili bir şekilde artırdı. Plasebo ile karşılaştırıldığında, değişikliklerdeki gruplar arası en küçük kareler ortalama (LSM) farklılıkları güneşe maruz kalma grubunda 2,2 ng/mL (%95 GA: 0,2, 4,2) ve oral uygulama grubunda 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) olmuştur. D vitamini3 grubu.
D vitamini seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?
- Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
- Daha fazla mantar ye. …
- Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
- Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
- Takviye alın. …
- Bir UV lambası deneyin.
