D vitamini güneşten mi gelir?

2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44

Vücudumuz dışarıdayken cildimizdedoğrudan güneş ışığından D vitamini üretir. Mart ayının sonundan/Nisan ayının başından Eylül ayının sonuna kadar, çoğu insan ihtiyaç duyduğumuz tüm D vitaminini güneş ışığından alabilmelidir.

D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekir?

Güneş en iyi doğal D vitamini kaynağımızdır. Güneşte kısa bir süre kalmak bile vücuda gün boyunca ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini sağlayabilir. D Vitamini Konseyi'ne göre bu süre şöyle olabilir: Açık tenli bir kişi için 15 dakika.

Avokado ile D vitamini almak iyi mi?

"D3 vitamini vücutta zaten depolanmış formdur, bu nedenle bazı araştırmalar daha etkili olduğunu buldu" diyor Clifford. "Ayrıca, D vitaminini sağlıklı bir yağla birlikte alın, örneğin dilimlenmiş avokado, çünkü bu, yağın emilmesini gerektiren yağda çözünen bir vitamindir. "

Güneşten alınan D vitamini takviyelerden daha mı iyi?

Sonuçlar. Hem güneşe maruz kalma hem de oral D vitamini₃ serum 25OHD konsantrasyonlarını etkili bir şekilde artırdı. Plasebo ile karşılaştırıldığında, değişikliklerdeki gruplar arası en küçük kareler ortalama (LSM) farklılıkları güneşe maruz kalma grubunda 2,2 ng/mL (%95 GA: 0,2, 4,2) ve oral uygulama grubunda 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) olmuştur. D vitamini_{3 grubu.}

D vitamini seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?

1. Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
2. Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
3. Daha fazla mantar ye. …
4. Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
5. Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
6. Takviye alın. …
7. Bir UV lambası deneyin.