Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir aktivitenin dinç olması için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'inde çalışmanız gerekir. Yoğun egzersiz örnekleri şunları içerir: koşu . 10 mil veya daha hızlı bisiklet sürmek.
Yorucu bir şekilde egzersiz yaptığınızda ne olur?
Adrenalin seviyeleri yükselir, bu da kalbi daha hızlı atmaya teşvik eder. Kaslardaki kılcal damarlar daha geniş açılır ve buradaki kan akışını 20 kata kadar artırır. Göğüs kafesinin kasları, diyaframın dinlenmeye göre 15 kata kadar daha fazla oksijen çekmesine yardımcı olur. Nefes almak hızlanır ama aynı zamanda derinleşir.
Aritmi ile egzersiz yapmak uygun mudur?
Yapabileceğiniz egzersiz türü aritminize bağlı olsa da, Erica temel kuralın h alter yerine kardiyoyu seçmek olduğunu söylüyor. “Kilo kaldırmanız gereken her şey kalbinizi strese sokabilir. Bunun yerine kardiyo veya yoga yapmayı deneyin.
Bademcik iltihabım varsa egzersiz yapmalı mıyım?
"Boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, hapşırma ve göz yaşarması gibi semptomlarınız boynunuzun üzerindeyse, egzersiz yapmakta sorun yok" diyor. "Öksürük, vücut ağrıları, ateş ve yorgunluk gibi semptomlarınız boynun altındaysa, bu semptomlar azalıncaya kadar koşu ayakkabılarını asmanın zamanı gelmiştir. "
Covid aşısından sonra yorucu egzersiz yapabilir misiniz?
İlave bir önlem olarak, aşılanmış kişilere, özellikle de herhangi bir doz mRNA COVID19 aşısı almış olan ergenler ve genç kişilere, aşılamadan sonraki iki hafta boyunca yoğun egzersiz veya fiziksel aktiviteden kaçınmaları tavsiye edilmelidir. daha önce önerilen bir hafta yerineaşı yapın.
