Araştırmalar, kaslarınızı hareket ettirmenin doku gerginliğini az alttığını ve hareket aralığınızı iyileştirebildiğini, hızınızı ve esnekliğinizi artırdığını göstermiştir.
Ağrılı kasları gevşetmek iyi mi?
Yoğun bir egzersizden sonra, köpük yuvarlamanın kas yorgunluğunu ve ağrısını hafiflettiğine inanılır (yani, gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı [DOMS]) ve kas performansını artırır. Potansiyel olarak, köpük yuvarlama, kas performansının iyileşmesini arttırırken DOMS'yi az altmak için etkili bir terapötik modalite olabilir.
Kasları çalıştırmanın faydaları nelerdir?
Yalnızca birkaç dakikalık yuvarlanma, kaslarınızın esnemeye daha açık olmasına yardımcı olabilir ve kas ağrılarını hafifletebilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Kaslarını döndürmek kötü mü?
Köpük yuvarlama, ağrıyan kasları gevşetmek ve iltihabı az altmak için faydalı olabilir. Sekiz erkek katılımcıyla yapılan küçük bir çalışma, egzersizden sonra köpük yuvarlamanın gecikmiş kas ağrısını az altmaya yardımcı olabileceğine dair kanıt buldu.
Kaslarınızı ne sıklıkla döndürmelisiniz?
Haftada 2-3 kez bir sıklık tavsiye ederim, çoğu durumda genellikle yeterlidir, ancak yeterli değilse, bunu günde 3 defaya kadar artırabilirsiniz' t ağrı seviyenizi arttırırsınız ve bu değişikliği yavaş yavaş yaparsınız.
