Yürüyüş, en yorucu egzersiz şekli olmayabilir, ancak forma girmenin ve yağ yakmanın etkili bir yoludur. Yağları noktasal olarak az altamasanız da, yürümek, en tehlikeli yağ türlerinden biri olmasına rağmen, aynı zamanda en tehlikeli yağ türlerinden biri olan genel yağın (göbek yağı dahil) az altılmasına yardımcı olabilir. kaybetmek en kolayı.
Yürüyerek düz bir karın elde edebilir misin?
Düzenli, canlı yürüyüşlerin toplam vücut yağını ve orta bölgenizdeki yağı etkili bir şekilde az alttığı gösterilmiştir (61, 62). Aslında, günde 30-40 dakika (yaklaşık 7.500 adım) tempolu yürümek, tehlikeli karın yağında önemli bir azalma ve daha ince bir bel (63) ile ilişkilendirilmiştir.
Göbek yağını kaybetmek için günde ne kadar yürümeliyim?
Karın yağını az altmanın en etkili yollarından biri düzenli olarak yürüyüş gibi aerobik egzersizlere katılmaktır (19, 20). Küçük bir çalışmada, 12 hafta boyunca haftada üç kez 50-70 dakikayürüyen obez kadınlar, ortalama olarak bel çevrelerini ve vücut yağlarını az alttı.
Karın yağını en çok hangi egzersiz yakar?
İç organlardaki yağları yakmak için atacağınız ilk adım, günlük rutininize en az 30 dakikalık aerobik egzersizi veya kardiyoyu dahil etmektir.
Aerobikten bazı harika kardiyo göbek yağı için egzersizler şunları içerir:
- Yürüme, özellikle hızlı bir tempoda.
- Koşu.
- Bisiklete binme.
- Kürek.
- Yüzme.
- Bisiklete binme.
- Grup fitness dersleri.
Yürüyerek düz bir karın elde etmek ne kadar sürer?
Kilo kaybı
Daha önce, Kanada'da yapılan bir araştırma, 14 hafta boyunca yaklaşık günde bir saat hızlı yürüyen kadınların karın yağlarını %20 oranında küçülttüğünü gösterdi - yeme alışkanlıklarını değiştirmeden. Bu nedenle, düz bir karın istiyorsanız daha fazla yürümeye ve daha az oturmaya çalışın.
