Düzgün sivri uçlu bir parmak elde etmek için, esnek bir ayakla başlayın Ardından, ayak bileğini ve ayağın topunu birleştirin. Ayağınızın ucunu ittiğinizi, uzanıp sizden uzaklaşmaya çalıştığınızı, mümkün olduğunca uzattığınızı hayal edin. Alt baldır kaslarınızın bu hareketle meşgul olduğunu fark etmelisiniz.
Ayak parmaklarını işaret ettiğinde hangi hareket olur?
Plantar fleksiyon, ayağınızın üst kısmının bacağınızdan uzağa baktığı bir harekettir. Ayak parmaklarınızın ucunda durduğunuzda veya parmaklarınızı işaret ettiğinizde plantar fleksiyon kullanırsınız. Bu pozisyonda her insanın doğal hareket aralığı farklıdır. Birkaç kas plantar fleksiyonunu kontrol eder.
Ayak parmaklarını işaret etmek ne anlama geliyor?
: ayağını üst tarafı ve bacağının ön tarafı düz bir çizgi oluşturacak şekilde eğmek. Suya daldığında ayak parmaklarını göstermeyi unuttu.
Ayak parmaklarını işaret ederken hangi kasları kullanırsın?
Plantaris tendonu, doğrudan topuk kemiğine bağlanmak için hem soleus hem de gastroknemius kaslarının altından geçer. Bu kas, hem ayak bileği hem de diz eklemlerini esnetmek için Aşil tendonu ile birlikte çalışarak bir kişinin ayak parmakları üzerinde durmasına veya ayaklarını plantar fleksiyonda göstermesine olanak tanır.
Ayak parmaklarınız hangi yönü göstermeli?
Ayaklarınız daha geniş veya daha yakın değil, tam olarak kalça kemiği genişliğinde ayrı durarak başlayın. Bu duruş, bacaklarınızın ayaklarınızdan kalçalarınıza kadar düz bir şekilde yukarı ve aşağı istiflenmesine izin vermelidir. Ayak parmaklarınız ileriyi göstermelidir (ayak başparmağından serçe parmağa kadar her parmak ileriye dönük olmalıdır - dışa veya içe dönük değil).
