Bacaklarınızdaki kasları aşırı zorlama riskinizi az altmak ve şiddetli ağrıyı önlemek için muhtemelen günde 4 veya 5 setten fazla akciğer hareketi yapmamalısınız.
Haftada kaç gün lunges yapmalısınız?
Fiziksel kondisyon seviyenizi geliştirmek ve bacaklarınızı güçlendirmek istiyorsanız, haftalık egzersiz rutininize ciğer hareketleri eklemeyi düşünün haftada 2 ila 3 kez. Fitness konusunda yeniyseniz, bir seferde her bacakta 10 ila 12 hamle yaparak başlayabilirsiniz.
Lunges kalçalarınızı büyütür mü?
Akciğerler ve ağız kavgası, uyluk kaslarını güçlendirir ve güçlendirir … Bu egzersizler, yeterince yüksek bir hacimde yapılırsa, aslında uyluklarınızın boyutunu artırabilir. Uyluklarınızı küçültmek için bunun yerine kalori yakan ve vücut yağınızı az altmanıza yardımcı olan egzersizi dahil etmek istersiniz.
Lunges neden senin için kötü?
Mazzucco,
" Aşırı açılardaki akciğerler eklemlere ek baskı uygulayabilir ve dizlerde ağrıya neden olabilir, " dedi Mazzucco. "Çok fazla öne eğilirseniz, diziniz 90 derecelik bir açıyla düzgün bir şekilde bükülemez, bu da diz yaralanmasına yol açabilir ve dengeyi zorlaştırabilir.
Lunges kıçını büyütür mü?
Yani, size daha büyük bir popo, ağız kavgası veya akciğer hareketi sağlayacak soruyu cevaplamak için basit cevap her ikisidir. Ancak sadece birini seçmeniz gerekiyorsa, akciğerler kazanır. Bunun nedeni, tek bacak kullanmanın izolasyonunun kaslara daha fazla baskı yapmasından kaynaklanmaktadır.
