Soğan, enginar, sarımsak, arpacık soğanı ve pırasanın beyaz kısmı, fruktoz moleküllerinden oluşan bir lif türü olan fruktanlar açısından zengindir. İnsanlar, fruktanları parçalamak için gerekli enzimden yoksundur, bu nedenle onları "tamamen" sindiremiyoruz. Yanlış sindirim gaz ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabilir.
Sebze yerken gazdan nasıl kurtulursunuz?
Gazı hafifletmek için şu ipuçlarını deneyin:
- Yavaşça yüksek lifli bir diyete geçin, lif alımınızı birkaç aylık bir süre içinde kademeli olarak artırın.
- Gazlara neden olabilecek yiyeceklerin küçük porsiyonlarına sadık kalın. …
- Lif alımınızı artırırken su tüketiminizi de artırmayı unutmayın.
Hangi gıdalar kontrol edilemeyen gaza neden olur?
Genellikle gaza neden olan gıda örnekleri şunlardır:
- süt ürünleri – laktoz intoleransı varsa süt gibi.
- kuru meyve – kuru üzüm ve kuru erik.
- meyve – elma, kayısı, şeftali ve armut.
- çözünmez lif oranı yüksek gıdalar – özellikle tohumlar ve kabuklar.
- baklagiller – fasulye, bezelye, nohut, soya fasulyesi ve fındık.
Sağlıklı beslenirken neden bu kadar çok osuruyorum?
İyi bağırsak sağlığı ve gelişen bir bakteri kolonisi daha fazla gaz üretir Bunun nedeni, bu bakterilerin midenizdeki ve bağırsaklarınızdaki yiyecekleri yiyip daha kolay parçalayabilmeleridir. Bu aşırı gaz üretebilse de iyiye işarettir - sindirim sisteminizde her şeyin yolunda olduğunu gösterir.
Gaz birikimini nasıl giderirsiniz?
Gaz ağrısından hızlı kurtulmanın 20 yolu
- Bırak onu. Gazda tutmak şişkinliğe, rahatsızlığa ve ağrıya neden olabilir. …
- Dışkıyı geç. Bağırsak hareketi gazı rahatlatabilir. …
- Yavaş yiyin. …
- Sakız çiğnemekten kaçının. …
- Çiplere hayır deyin. …
- Sigarayı bırakın. …
- Gazsız içecekleri seçin. …
- Sorunlu yiyecekleri ortadan kaldırın.
