Sempatik sinir sisteminin aşırı aktif veya aşırı olmasını önlemenin yolları arasında meditasyon, yoga, Tai Chi gibi yaşam tarzı değişiklikleri veya diğer hafif ila orta dereceli egzersiz türleri yer alır. Çeşitli egzersizler sempatik sinir sistemini aşırı aktif olmamak için eğitebilir ve ayrıca iyi bir stres az altıcı olabilir.
Sempatik sinirleri nasıl sakinleştirirsin?
Örneğin:
- Doğada vakit geçirin.
- Masaj yaptırın.
- Meditasyon pratiği yapın.
- Diyaframdan derin karın nefesi.
- Tekrarlanan dua.
- Sakinlik veya huzur gibi yatıştırıcı bir kelimeye odaklanın.
- Hayvanlarla veya çocuklarla oynayın.
- Yoga, chi kung veya tai chi yapın.
Sempatik sinir sisteminin aşırı aktif olmasına ne sebep olur?
Fakat hastalıklar dengeyi bozabilir. Autonomic Neuroscience dergisindeki bir incelemeye göre, sempatik sinir sistemi bir dizi hastalıkta aşırı aktif hale geliyor. Bunlar, iskemik kalp hastalığı, kronik kalp yetmezliği ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıkları içerir
Aşırı duyarlı bir sinir sistemini nasıl sakinleştirirsiniz?
Yeniden hareket etmeye nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Nefes almaya odaklanın. Diyaframdan derin nefes almak sinir sistemini sakinleştirebilir.
- Küçük hareketlerle başlayın. …
- Vücudunuzun bir bölümüne odaklanın. …
- Daha önce bir ağrı tepkisini tetikleyebilecek pozisyonlara veya faaliyetlere ilişkin düşüncelere geçiş yapın.
Aşırı aktif sempatik sinir sisteminin belirtileri nelerdir?
Sempatik sinir sistemi aşırı yüklenmesinde, adrenalin ve kortizol seviyeleri yükselir ve bunun sonucunda somatik, duygusal, zihinsel ve davranışsal belirtiler ortaya çıkar. ( Baş ağrısı, yorgunluk, karışık düşünme, endişe, düşük ruh hali, kaygı, uykusuzluk ve diğerleri).
