Kalça addüktörleri, iç uyluğunuzda denge ve hizalamayı destekleyen kaslardır.
Talimatlar:
- Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun.
- Kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yavaşça indirin.
- Bu pozisyonda duraklayın, iç uyluklarınızı harekete geçirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- 2 ila 3 set 8 ila 12 tekrar yapın.
Addüktörleri hangi egzersizler çalıştırır?
Hareketiniz: Adüktörlerinizi birincil işlerini yapmaya zorlayan egzersizlere odaklanın: Uyluklarınızı vücudunuzun orta hattına doğru çekmek. Duvara oturma sırasında bir sağlık topunu dizlerinizin arasına sıkıştırmak ideal bir endüktör egzersizidir. Diğerleri arasında sumo squat, lateral squat ve adductor yan plank bulunur.
Kalça adduksiyonu ne yapar?
Birincil kalça addüktörleri pektineus, endüktör longus, gracilis, endüktör brevis ve endüktör magnus'tur. Bu kas grubunun birincil işlevi, elbette, alt ekstremiteyi orta hatta getirerek addüksiyon torku oluşturmaktır.
Kalça addüktörleri ile kalça fleksörleri aynı şey mi?
Kalça KaslarıFleksörler, kalçanın belden bükülmesini sağlar; ekstansörler kalçanın düzleşmesine izin verir; döndürücüler kalçanın dönmesine izin verir; kaçıranlar, kalçanın vücudun orta hattından uzaklaşmasına izin verir; ve addüktörler kalçanın vücudun orta hattına doğru hareket etmesine izin verir.
Kalça kaçırma ve dış rotasyonda zayıflığa ne sebep olur?
Uzun süreli oturma kalçanın dış rotatörlerindeki zayıflığa katkıda bulunabilir. Yaralanmalar ve kalça ameliyatı, zayıf kalça dış rotatörlerinin diğer yaygın nedenleridir.
