İçindekiler:
- Bu 12 Egzersizle Daha Geniş Kalçalara Sahip Olun
- Kalçalar için en iyi egzersizler nelerdir?
- Uyluklarımı ve kalçalarımı nasıl hızlı bir şekilde inceltebilirim?
- Kalça ve uyluk yağlarımı bir haftada nasıl kaybedebilirim?
- Kalçalarımı nasıl şekillendirebilirim?
2024 Yazar: Fiona Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-10 06:44
Bu 12 Egzersizle Daha Geniş Kalçalara Sahip Olun
- Dambell ile yandan hamle.
- Yan h alter kaçırma.
- Yan bacak kaldırma.
- Kalça kaldırır.
- Squats.
- Squat kicks.
- Dumbell squats.
- Bölünmüş bacak ağız kavgası.
Kalçalar için en iyi egzersizler nelerdir?
Squat, lunges, leg press ve step-up hepsi kalçalarınızın ana taşıyıcıları olarak çalışır. Bu egzersizlerin yanı sıra kalçanızı destekleyen kasları çalıştırmak için bazı ek egzersizler yapmak da önemlidir.
Uyluklarımı ve kalçalarımı nasıl hızlı bir şekilde inceltebilirim?
Direnç artırma antrenmanı
Haftada en az iki gün tüm vücut, kas güçlendirici aktivitelere katılmak, kalori yakmanıza, yağ kütlesini az altmanıza ve uyluklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Yalnızca vücut ağırlığınızla akciğerler, duvara oturma, iç/dış uyluk kaldırma ve step-up gibi alt vücut egzersizlerini dahil edin.
Kalça ve uyluk yağlarımı bir haftada nasıl kaybedebilirim?
Kıçtan yağ kaybetmek ve uyluk ve kalçalardaki kasları güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri deneyin:
- Koşu. Pinterest'te paylaşın. …
- Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. Pinterest'te paylaşın. …
- Adım tırmanma. Pinterest'te paylaşın. …
- Squats. Pinterest'te paylaşın. …
- Akciğerler. …
- Tek bacaklı deadlift. …
- Yan yatarak kalça kaçırma. …
- Yan bant yürüyüşü.
Kalçalarımı nasıl şekillendirebilirim?
Şimdi başlayalım
- Dumbell ile yandan hamle. Farklı düzlemlerde çalışmak, ganimetin her yerde daha düzgün olmasına yardımcı olacaktır. …
- Yan h alter kaçırma. Bu hareket doğrudan göbek ve dış uyluklarınızı hedefler. …
- Yan bacak kaldırma. …
- Kalça kaldırır. …
- Squats. …
- Çömelme vuruşları. …
- Dumbell squat. …
- Bölünmüş bacak ağız kavgası.
Önerilen:
Clamshell egzersizleri kalça kaslarını güçlendirir mi?
Tırnak kabuğu egzersizi, özellikle kalçaların dış kenarında yer alan ve pelvisinizi stabilize etmekten sorumlu olan gluteus medius'u güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kapaklı egzersizler, iç ve dış uyluklarınız ile pelvik tabanınız arasındaki kas eforunu dengelemeye yardımcı olabilir .
Evde kalça adduksiyonu mu?
Kalça addüktörleri, iç uyluğunuzda denge ve hizalamayı destekleyen kaslardır. … Talimatlar: Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yavaşça indirin. Bu pozisyonda duraklayın, iç uyluklarınızı harekete geçirin.
Malabar egzersizi nedir?
Egzersiz Malabar, Amerika Birleşik Devletleri, Japonya ve Hindistan'ın daimi ortaklar olarak yer aldığı bir deniz tatbikatıdır. Neden Malabar egzersizi deniyor? Egzersiz Malabar, adını Hindistan'ın doğal güneybatı sahilinden alıyor, Hint-ABD deniz etkileşimine verilen genel isimdir Bu tatbikat genellikle her yıl Hindistan'ın batı kıyısı, 1992'de başlamasından bu yana, 1990'ların sonundaki kısa bir ara dışında, Pokharan II döneminden sonra .
Kuru kepçe egzersizi öncesi antrenman nedir?
Kuru kepçe alma, bir kişinin antrenman öncesi bir toz (protein, kafein, kreatin ve diğer bileşenleri içerebilen) alması ve karıştırılmasının aksine kuru yutması anlamına gelir. ve amaçlandığı gibi suda seyreltilir, ardından suyla kovalar . Kuru kepçe nedir?
Murph egzersizi kimdir?
"Murph WOD, adını Navy Teğmen Michael Murphy 'den alan bir kahraman antrenmanıdır," diye açıklıyor NYC'deki Neo Fifth'te bir CrossFit koçu olan Blake Shutterly. … CrossFit Murph antrenmanının kendisi bir mil koşusu, 100 barfiks, 200 şınav, 300 squat ve bir mil daha koşudan oluşur ve hepsi arka arkaya yapılır .
