Yeterli lif yememek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Örneğin, lif oranı düşük bir diyet yemek, bağırsakta zararlı bakterilerin anormal büyümesi olan kabızlık ve disbiyoz gibi sindirim sorunlarıyla bağlantılıdır (8, 9, 10).
Kaba yem bağırsak hareketlerine yardımcı olur mu?
Kaba yem olarak da bilinen lif, bitki bazlı gıdaların (tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve fasulye) vücudun parçalayamadığı kısmıdır. Sindirilmeden vücuttan geçer, sindirim sisteminizi temiz ve sağlıklı tutar, bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve kolesterolü ve zararlı kanserojenleri vücuttan atar.
Kaba yem kabızlığı nasıl önler?
Çözünür lif, dışkınızda daha fazla su kalmasını sağlayarak atıkları daha yumuşak, daha büyük ve böylece bağırsaklarınızdan daha kolay geçmesini sağlar. Çözünmeyen lif dışkı materyalinize hacim kazandırır, bu da bağırsaklardan geçişini hızlandırır ve bu kabızlık hissini önler.
En iyi kaba yem kaynağı nedir?
- Tahıllar (tam tahıllı ekmek, tahıllar, makarna)
- Kepekli.
- Kahverengi pirinç.
- Kuruyemişler, tohumlar ve çekirdekler.
- Meyve ve lifli sebzelerde cilt (ör. kereviz)
- Bakliyat (bezelye, fasulye, mercimek)
- Narenciye özü.
Düşük lif belirtileri nelerdir?
Fiber eksikliği belirtileri
- Kabızlık/şişkinlik.
- Yemeklerden sonra açlık.
- Kan şekeri dalgalanmaları.
- Yüksek kolesterol.
- Yorgunluk/düşük enerji.
- İltihap.
