Tricep aşağı bastırma hareketleri, kolun arkasını geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir EMG testleri, ip aşağı bastırma hareketlerinin hem tepe hem de ortalama puan okumalarında etkili olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, kablo itme hareketlerinin aslında trisepslerin yanal başını, kafatası ezicilerinden veya geri tepmelerden daha fazla harekete geçirdiğini buldular.
Baş üstü tricep uzantıları gerekli mi?
Öğretir Fitness ve Zindelik Temelleri. İster acemi bir kaldırıcı ister deneyimli bir vücut geliştirici olun, baş üstü triseps uzantıları, kuvvet antrenmanı programınıza dahil etmek için yararlı bir egzersizdir.
tricep aşağı itme gerekli mi?
Tricep aşağı itme hareketleri bileşik egzersizlerinizi iyileştirebilir Trisepsiniz önemli ve genellikle gözden kaçan bir kas grubudur. Triseps pushdown egzersizleri yaparak, yakın tutuşlu bench press, elmas şınav ve triseps kaslarınızı kullanan diğer birçok bileşik egzersiz sırasında performansınızı artırabilirsiniz.
Baskı hareketleri triseps için yeterli mi?
Önemli Noktalar: bench press trisepslerinizin lateral başını iyi çalışır – triseps uzantılarından bile daha iyi. Bench press, tricepsinizin uzun ve orta başını iyi çalıştırmaz – ancak triseps uzantıları işe yarar. Triceps'inizin tüm kafalarını çalıştırmak için bench press'i triseps uzantılarıyla birleştirin.
Hangi triseps egzersizi 3 kafaya da vurur?
Hangi triseps egzersizi 3 kafaya da vurur? Elmas şınavlar yakın tutuşlu bench press'ler, geri tepmeler ve triceps pushdown'lar gibi üç kafaya da aynı anda vurmanın harika bir yoludur.
