Oturma Yapamıyor musunuz? İşte Vücudunun Sana Söylemeye Çalıştığı
- Eğer: Sırt Ağrınız Varsa: Zayıf Bir Çekirdeğe Sahip Olabilirsiniz.
- Eğer Ayaklarınızı Yerde Tutamıyorsanız: Formunuzu Değiştirmeniz Gerekebilir.
- Eğer: Gövdenizi Yerden Kaldıramıyorsanız: Sıkı Kalça Fleksörünüz Olabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için mekik nasıl yapılır?
Yeni Başlayanlar İçin Temel Oturma Hareketi
- Arkanıza yaslanın, ayaklarınız yerde, dizleriniz bükülü.
- Ellerinizi rahat bir pozisyonda başınızın iki yanına koyun.
- Vücudunuzu yerden kaldırmak için kalçalarınızı ve belinizi bükün. …
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrar.
Mekanlar neden kötüdür?
Harvard He alth Publications'a göre, oturma- up'lar omurga için çok zor olabilir ve potansiyel olarak zarar verebilir. … Kalça fleksör kasları çok güçlü veya çok sıkı olduğunda, alt omurgayı 'çekebilir' ve bu da bel rahatsızlığına neden olabilir.
Taşlamalar mekiklerden daha mı iyi?
Mekanları atla. Mekikler bir zamanlar daha sıkı karın kaslarına ve daha ince bir bele yol açarken, "tahtalar" sadece zemin kaplamasıydı. İkincisi, plank egzersizleri sadece birkaç kası hedef alan mekik egzersizlerindenegzersiz sırasında vücudun ön, yan ve arka kısımlarındaki kasların daha iyi dengesini sağlar. …
Her gün mekik yapmak uygun mudur?
Sit-up, vücudunuzun dayanıklılığını ve dengesini geliştirmek için mükemmel bir egzersiz'dir. Faydalarından yararlanmak için bunları günlük egzersiz rutininize eklediğinizden emin olun.
