Bacak kaldırma hareketleri alt karın kaslarını çalıştırır, ancak aynı zamanda iç uylukları da çalıştırır (Pilates'te çekirdeğin bir parçası olarak kabul edilir). … Alt karın kaslarını ve iç uylukları çalıştırmanın yanı sıra, bacak germe hareketleri, hareket sırasında bacaklarınızın ve kalçalarınızın hareketi nedeniyle kalça kuvvetine ve esnekliğine de yardımcı olur.
Bacak germeler etkili mi?
Yatmak için rahat bir yer dışında bacak germe yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok, ancak bunlar vücudunuzun ön kısmında kas yapımında etkilidir Bacak Mayo Clinic'e göre bel ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek çekirdek kaslarınızı güçlendirmeyi içeren faydaları artırıyor.
Bacak germe işlemlerinin sonuçlarını görmek ne kadar sürer?
Bacak antrenmanına başladıktan iki ila dört hafta sonra bile küçük sonuçlar görebilirsiniz. Daha iyi bir dayanıklılığa sahip olacaksınız ve bacaklarınız biraz daha belirgin görünecek. Ama sonuçta, kondisyon seviyenize bağlı olarak, kayda değer bir farkın ortaya çıkması üç ila dört ay alır.
Bacak germe hareketleri göbek yağını az altır mı?
Dikey bacak egzersizleri:Bacakları kaldırma, karın kaslarınız ve oblikleriniz için harikadır. Daha güçlü abs oluşturmaya, stabiliteyi ve gücü artırmaya, göbek yağını eritmeye ve vücudunuzu tonlandırmaya yardımcı olur. Bacak kaldırma, midenizi güçlendirmeye yardımcı olan rektus abdominis kasını tamamen izole eder.
Bacak tonu hangi kasları kaldırır?
Bacak germe hareketleri, hamstring, kuadriseps ve adduktör kasları çalıştırarak ve daha ince bir görünüm elde etmek için kasların tanımını oluşturarak uylukları sıkılaştırmak için idealdir. Farklı kas gruplarını çalıştırmak için çeşitli bacak kaldırma hareketleri gerçekleştirin ve herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok.
