Sarımsak üzerine yapılan çalışmaların 2016 yılındaki bir incelemesi, sarımsağın toplam kolesterolü desilitrede 30 miligrama (mg/dL) kadar düşürme potansiyeline sahip olduğunu belirledi.
Sarımsak kolesterolü düşürmek için iyi mi?
[22] İnsanlarda yapılan bir dizi çalışma, çiğ sarımsağın KVH için önemli risk faktörlerini olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Tüketimin toplam ve LDL-C ve trigliserit düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Günde yarım ila bir diş sarımsak alımı kolesterol seviyelerini yaklaşık %10 düşürür
Sarımsağın kolesterolü düşürmesi ne kadar sürer?
Başka bir araştırma, altı hafta boyunca her gün iki sarımsak tableti (400 mg sarımsak/1 mg allisin) tüketmenin toplam kolesterolü yüzde 12 düşürmeye yardımcı olabileceğini ve LDL kolesterol seviyeleri yüzde 17 azalır. Ayrıca trigliserit seviyelerini yüzde 6 oranında düşürebilir.
Kolesterolü düşürmek için en iyi içecek nedir?
Kolesterolü iyileştiren en iyi içecekler
- Yeşil çay. Yeşil çay, "kötü" LDL ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı gibi görünen kateşinler ve diğer antioksidan bileşikleri içerir. …
- Soya sütü. Soya doymuş yağda düşüktür. …
- Yulaf içecekleri. …
- Domates suyu. …
- Berry smoothies. …
- Sterol ve stanol içeren içecekler. …
- Kakaolu içecekler. …
- Bitki sütlü smoothie'ler.
Kolesterolümü doğal olarak nasıl düşürürüm?
Diyetinizde yapacağınız birkaç değişiklik kolesterolü düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir:
- Doymuş yağları az altın. Öncelikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlar, toplam kolesterolünüzü yükseltir. …
- Trans yağları ortadan kaldırın. …
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. …
- Çözünür lifi artırın. …
- Peynir altı suyu proteini ekleyin.
